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Saúde em Exercício

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O método de Pilates e seus benefícios.

O método de Pilates, inicialmente chamado de “Contrologia”, a arte do controle do corpo através da mente, atraiu principalmente bailarinos, que se beneficiaram com a técnica tanto como treinamento quanto para reabilitação de suas lesões.

Histórico de Joseph Hubertus Pilates (1880 – 1967)

Nascido em 1880, na Alemanha, Joseph Hubertus Pilates foi menino enfermo que padecia de asma, raquitismo e febres reumáticas, dedicando toda sua vida para ser mais forte fisicamente. Quando jovem estudou e sobressaiu em disciplinas esportivas, sendo ginasta, esquiador e mergulhador.
Em 1912, mudou-se para Inglaterra onde trabalhou como boxeador, artista circense e professor de defesa pessoal da polícia inglesa.
Com o inicio da I Guerra Mundial, foi para preso em Lancaster, onde começou a ensinar seu método para seus companheiros de prisão. Com o intuito de facilitar o trabalho para os presos, alguns ate mesmo mutilados, desenvolveu os seus aparelhos com molas das camas das celas de confinamento.
Em 1918, com a epidemia de gripe espanhola, milhares de pessoas morreram em toda na Europa, contudo os prisioneiros que seguiram seu trabalho sobreviveram.
Com o término da guerra, voltou para Alemanha e continuou desenvolver seu trabalho como treinador da Força Policial de Hamburgo. Em 1926, emigrou para os Estados Unidos, onde conheceu Clara, sua esposa, e juntos abriram o primeiro estúdio em Nova York.

Em 1966, houve um incêndio no Studio, e Joseph , na tentativa de salvar seus equipamentos, ficou preso no prédio, sustentando seu corpo em uma viga, até ser resgatado pelos bombeiros. Todavia, meses antes, Joseph havia sofrido uma queda no gelo, quando praticava corrida , e já estava debilitado com uma fratura nas costelas. Acreditam que a combinação da queda , e a inalação de monóxido de carbono , foi o motivo da morte após algum tempo de sobrevida aos 87 anos de idade.

O Método Pilates

O método de Pilates é fruto de toda uma vida de observação do corpo humano e seu funcionamento natural.

O método combina o melhor das tradições orientais e ocidentais unindo corpo e mente.Pelo enfoque oriental obtemos um trabalho de flexibilização e mobilidade articular; pelo ocidental, o tônus e a firmeza muscular. Joseph Pilates dava igual importância para os dois enfoques em seu Método.

O objetivo deste treinamento é buscar o equilíbrio muscular, trabalhando o corpo como um todo e sempre respeitando as limitações do aluno.

Em seu segundo livro “ Return to life through Contrology”, de 1945, Pilates descreve o ideal de sua técnica : “ Contrologia e’ a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Desenvolve o corpo, mente e espírito. Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito. O condicionamento físico e’ o primeiro requisito para a felicidade... Nos temos de tentar alcançar constantemente corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes ate o limite de nossa capacidade”.

Princípios Básicos

- Concentração
- Controle
- Centro de força ou POWER HOUSE
- Fluência do movimento
- Precisão
- Respiração

-Concentração
Base fundamental do trabalho. A chave para conectar a mente e o corpo. Manter o foco no movimento.

-Controle
Essência da qualidade do movimento. Através deste conseguimos trabalhar os músculos mais intrínsecos.

-Centro de força (POWER HOUSE)
É o centro de energia. Todos os exercícios se baseiam em trabalhar a partir do centro de força que se localiza entre a musculatura da parte inferior da caixa toráxica e acima da linha imaginária que liga as cristas ilíacas.

- Fluência do movimento
Deve se ter em mente a fluência como a suavidade na execução dos movimentos.a energia gerada pelo centro de força deve fluir por todo corpo sem ser bloqueada.

-Precisão
Pilates dizia: “ Cada vez que você fizer um exercício, concentre-se nos movimentos corretos, se não de nada servirá”. Deve tentar executar os movimentos corretos em cada exercício.

-Respiração
Pilates insistia na importância que tem a pureza do fluxo sanguíneo. Essa pureza se mantem respirando corretamente durantes os exercícios , oxigenando o sangue e eliminando todas as toxinas do corpo. “ Para respirar corretamente devemos inspirar completamente e expirar fortemente, tentando espremer cada átomo de ar impuro para fora de nossos pulmões da mesma maneira que espremeríamos cada gota d’água de uma roupa molhada”.

Benefícios
- Melhora o alinhamento postural
- Melhora circulação sanguínea
- Melhora do condicionamento físico
- Melhora coordenação motora
- Melhora desempenho sexual
- Melhora o equilíbrio mental e corporal
- Melhora coordenação motora
- Aumento da consciência corporal
- Aumento da plasticidade do movimento
- Aumento da flexibilidade e mobilidade articular
- Aumento do tônus e resistência de força muscular
- Diminuição do nível de stress físico e mental

Resumidamente
Pilates é um método de condicionamento físico , que trabalha principalmente com o peso do próprio corpo, exercícios físicos de alongamento, equilíbrio e força . É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Elaborado pelo alemão,Joseph Pilates, teve diversas influências de métodos orientais e ocidentais tais como yoga, zen budismo, artes marciais, exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos, ginástica e musculação . Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento postural, centralização e fluência de movimentos, chamada inicialmente de CONTROLOGIA, arte do controle do corpo.
Consciência corporal, respeito individual e integração corpo-mente são o foco desse método.

Fonte: Tania Regina Crivellaro <taniaregc@uol.com.br>

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